terça-feira, 5 de junho de 2012

Pilates para corredores


Corra mais rápido e mais longe com menos chance de lesão. 
Se você é um corredor competitivo ou atleta de fim de semana tentando diminuir alguns quilos, não há dúvida de que a corrida é uma maneira fácil de se manter em boa forma cardiovascular. Mas o seu corpo pode levar uma surra - isso é especialmente verdadeiro se tiver  assimetrias.

Assimetrias corporais podem desenvolver por causa de uma deficiência mecânica do corpo, fazendo com que certos músculos sejam sobrecarregados (um traço comum em corredores), enquanto outros se tornam subutilizados. Isso pode resultar em uma variedade de doenças, da menor dor nas costas, à bursite do quadril e problemas no joelho.

Exercícios para corredores. Por que Pilates? 


Os exercícios de Pilates criam uma coluna mais forte e flexível e fortalece os músculos do core, também promove uma recuperação mais rápida das tensões ou lesões. Para um corredor, a postura é um dos principais ingredientes para o sucesso. E postura é muito dependente um core forte. O pilates desenvolve um core forte, apoiando e fortalecendo os músculos do tronco ombros, quadris e pélvis.Estes podem eventualmente levar a uma enorme diferença positiva em sua postura, técnica, equilíbrio e estabilidade. Ele permite que você perceba onde sua cabeça e pescoço estão em relação à coluna vertebral e pelve,  pernas e pés. Isso tudo torna o movimento mais eficiente e diminui chance de lesão.

Os exercícios de Pilates irão:

  • Construir os músculos das costas uniformemente 
  • Alongar e alinhar a coluna vertebral para melhor estabilidade 
  • Expandir o diafragma 
  • Aumentar a flexibilidade geral, força e equilíbrio 
  • Aumentar a amplitude de movimento nos quadris e ombros 
  • Aumentar a concentração através da respiração focada 
  • Possibilitar uma postura mais ereta 
  • Ajudar o organismo a recuperar mais rapidamente de lesões 


Benefícios de Desempenho
Um núcleo mais forte e estável ajuda o corredor:

  • Correr para cima de forma mais eficiente com uma musculatura estabilizada.
  •  Funcionar mais eficientemente em declive, com uma área do ciático mais forte e mais equilibrada 
  • Experimentar menos tensão na cabeça, pescoço e ombros 
  • Aumentar a oxigenação e resistência com um diafragma que é capaz de se expandir totalmente 
  • Concentrar-se no próprio movimento com uma melhor consciencialização cinestésica 
  • Diminuir a fadiga por causa da menor pressão sobre o corpo 
  • Baixar segundos do seu tempo porque você se move de forma mais eficiente 
  • Correr sem dor!
Traduzido de: Balanced Body

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