sábado, 15 de outubro de 2011

Exercícios de Pilates: Ponte de ombros

Como vocês sabem alguns exercícios usados nas aulas de pilates são oriundos da Yoga (quem não sabe leia aqui!). Nada melhor do que buscar informações sobre esses exercícios em livros de Yoga. Gosto muito de um chamado Anatomia da Yoga, de onde foi tirada essa imagem.


A ponte de ombros é um dos melhores exercícios para o fortalecimento da musculatura posterior, principalmente das pernas. Utilizo dois padrões de respiração, expirando ao elevar o quadril ou expirando durante o movimento, seja para cima ou para baixo.
Podemos usar várias estratégias para aumentar o grau de dificuldade desse exercício.
  • Elevar uma das pernas, trocando a cada ciclo de respiração.
  • Estender uma das pernas e desenhar pequenos círculos, com o movimento partindo do quadril.
  • Realizar o movimentos com os pés apoiados em uma superfície instável como a bola suiça ou o rolo.
  • Realizar o movimento com um dos pés apoiados em um disco proprioceptivo ou em uma over ball.
  • No reformer, com os pés apoiados na barra, usando molas leves, não permitir que o carrinho deslize para trás.


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