segunda-feira, 14 de março de 2011

Prevenindo acidentes nas aulas de pilates - parte 2: Exercícios no reformer

Como eu disse, acidentes acontecem inclusive na sala de pilates. No post Prevenindo acidentes nas aulas de pilates - parte 1: O reformer falei sobre os cuidados com a estrutura do equipamento. Agora vou tratar dos cuidados na execução dos exercícios, pois ainda que o reforme esteja todo revisado o acidente pode ser causado por algum descuido na execução do movimento, o que foi muito bem lembrado pela Silvia Gomes, nos comentários.


O maior chance de se acidentar realizando exercícios no reformer se deve ao fato da plataforma onde executamos o movimento ser móvel, o carrinho. Sendo assim precisamos antecipar o que pode acontecer com o aluno quando for se posicionar para a execução dos movimentos. Mas os riscos não param por aí.
  • Colocar o pé sobre o carrinho durante o posicionamento do aluno em exercícios que usam molas leves.
  • Nos exercícios feitos com plataforma, subir por ela, posicionando o pé no carrinho com cuidado.
  • Quando apoiar os pés na barra, cuidado para não escapar. Os pés devem permanecer firmes e nunca devem sair da barra ao mesmo tempo durante a execução dos movimentos (saltar).
  • Não puxar a barra de pé, algumas não possuem trava e desmontam facilmente.
  • Ao usar as alças nos pés, manter um deles na barra para se posicionar e ao retirar a alça. Não segurar na corda sob risco de se queimar.
  • Nos exercícios sobre a caixa cuidado para não colocar o peso do corpo na parte mais próxima das molas, ela pode virar.
  • Treinar exercícios que exijam equilíbrio no solo antes de executar no aparelho.
  • Sempre orientar a controlar o movimento na fase excêntrica, pois molas quando tracionadas acumulam energia, que será liberada justamente nesse momento podendo causar lesões.
  • Em exercícios feitos deitados, com a cabeça virada para o lado das molas, manter os cabelos presos, ou para dentro da roupa.
  • Não usar calça bailarina.
  • Meias somente com anti-derrapante.
Se você se lembrar de mais alguma dica, faça como a Silvia Gomes no outro post, deixe um comentário e divida conosco!

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