terça-feira, 9 de novembro de 2010

Pilates e osteoporose na prática

No post anterior sobre osteoporose, expliquei sobre o real benefício do método, agora vamos tratar de como colocar tudo em prática.

Como selecionar os exercícios?
Vimos no post anterior que os exercícios devem ser localizados, exercer força de compressão (sentido longitudinal) e ter sua intensidade aumentada gradualmente. Também é importante pensar na possibilidade de microfraturas e não realizar exercícios que envolvam rotação e flexão da coluna.

Entretanto, não podemos pensar apenas na osteoporose, nosso aluno precisa ter outras necessidades atendidas para um total condicionamento do corpo, portanto ao selecionar os exercícios devemos pensar no problema, mas não é porque o movimento não trás benefício específico que iremos deixá-lo de lado.

Equipamentos e acessórios
Sem dúvida o reformer e a cadeira combo são os equipamentos mais seguros e versáteis para quem tem osteoporose. Optar sempre pela utilização nesses equipamentos em posição sentada ou deitada. A utilização em pé envolve risco de queda com grande possibilidade de fraturas para quem tem osteoporose.
Os mesmos cuidados deve ser tomados na escolha dos acessórios. Exercícios na bola, em disco proprioceptivos e outros acessórios que envolvem a desestabilização podem gerar quedas. O uso do rolo na posição deitada, em decúbito dorsal, no sentido longitudinal é deseconselhado por aumentar a sobrecarga diretamente sobre as vértebras.

Os exercícios
Sherri Beltz, estudiosa no assunto, dá dicas precisosas em seu artigo Modifying Pilates for Clients with Osteoporosis.

  1. Tenha certeza que o médico liberou o aluno para fazer pilates.
  2. Faça um avaliação física segura ( não avalie a mobilidade da coluna).
  3. Proteja a coluna de fraturas explicando quais são os movimentos contra-indicados e os cuidados a serem tomados.
  4. Ensine a posição neutra da coluna ou a que mais se aproxima dela para aqueles que nào conseguem executar.
  5. Ensine a dissociação do quadril
  6. Ensine a respiração adequada (expansão posterolateral das costelas)
  7. Quando houvre domínio dos ítens acima, iniciar os exercícios que estimulam a construção óssea.

Exercícios indicados:
Hundred - com a cabeça baixa
Single Leg Circles
Single Leg Stretch - cabeça baixa
Double Leg Stretch - cabeça baixa
Single Leg Stretch With Straight Legs- cabeça baixa
Double Leg Stretch With Straight Legs/Lower Lift - cabeça baixa
Criss-Cross - cabeça baixa
Swan-Dive (apenas 1)
Single Leg Kick
Double Leg Kick
Shoulder Bridge - não muito alta
Side Kick
Hip Circle/Hip Twist With Stretched Arms - coluna neutra
Swimming
Leg-Pull - frente
Leg-Pull
Side Kick Kneeling - coluna neutra
Side Support - coluna neutra
Push-Up

Exercícios contra indicados
Hundred - sem modificação
Roll-Up
Roll-Over - em ambos os sentidos
Rolling Back/Rolling Like a Ball
Scissors
Spine Stretch
Rocker With Open Legs
Corkscrew
Saw
Neck Pull
Scissors
Bicycle
Spine Twist
Jack-Knife
Teaser
Boomerang
Seal
Crab
Rocking
Control Balance

2 comentários:

  1. Oi!! Ótimas dicas de exercícios! Facilita muito ao instrutor. Adorei o blog!! vou começar a seguir! Abraços!

    ResponderExcluir
  2. Respondendo para a Ágape

    Oi Ágape!

    Que bom que gostou! Continue passando por aqui!

    Um abraço

    Denise

    ResponderExcluir

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