segunda-feira, 21 de junho de 2010

Contrologia: parte III

Já foram descritos 4 posturas nas partes I e II. Hoje veremos mais duas, ficam faltando 4. Continuem acompanhando!

5- Controle fino do Zip & Hollow
  • Deite-se na posição de relaxamento com o quadril na posição neutra;
  • Imagine quatro botões ao longo da parte central do seu abdomen.
zipbuttons.gif

Olhando a figura, de baixo para cima.
  1. Na sínfise púbica;
  2. Entre a sínfise púbica e o umbigo;
  3. Sobre o umbigo;
  4. Na parte inferior do osso esterno.
  • Mantenha seu tronco alongado;
  • Delicadamente sinta a contração no botão 1;
  • Delicadamente conecte os botões 1 e 2;
  • Delicadamente faça a conexão dos botões 1 à 3;
  • Delicadamente mantenha a contração em toda a linha do abdomen;
  • Aumente gradualmente a contração ao longo do seu abdomen, mantendo o restante do corpo relaxado;
  • Volte para a tensão colocada anteriormente nos botões 1 e 2 e tente mantê-la durante todo o dia!
6- Exercícios para o glúteo Enquanto estiver em pé:
  • Pés afastados na largura do quadril, ligeiramente apontados para fora, , joelhos desbloqueados;
  • Quadril na posição neutra;
  • Abdomen conectado à coluna (Zip & Hollow);
  • Contraia suas nádegas, mantendo a tensão do glúteo cerca de 3 segundos, repetir de 3 ~ 5 vezes.
Batendo os calcanhares:
  • Em pé mantenha a contração do glúteo;
  • Inicie a caminhada, cada vez que o pé tocar o chão contraia o gúteo do mesmo lado.
Andando sobre pregos afiados:
  • Com os pés descalços imagine que está caminhando sobre pregos pontiagudos e afiados. Seus pés dever aterrisar delicadamento no solo, calcanhar e dedos aterram ao mesmo tempo e os pés sempre estarão à frente dos joelhos.
  • Faça uma pequena pausa quando seu pé tocar o solo e certifique-se que o glúteo está contraído. Execute de 2 ~ 4 min.
Pés descalços correndo sobre o pixe (difícil!!!):
  • Contraia o gluteo cada vez que os pés tocarem o chão;
  • Toque o chão delicadamente com os joelhos e o quadril flexionados um pouco mais do que está habituado normalmente;
  • Os joelhos não devem voltar-se para dentro, mantenha-os alinhados com o segundo dedo do pé;
  • Realize durante um minuto, não mais do que isso!
Imagens:Thomson, B., Introduction to How to do Pilates Exercisethe EasyVigour Way (2004)

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Todos os comentários são lidos e moderados previamente
Serão publicados aqueles que respeitarem as regras abaixo:


- Seu comentário precisa ter relação com post, pode ser uma crítica sugestão ou pergunta.
- Não faça propaganda de outros blogs ou sites

Aviso

+ Populares

Pesquisa personalizada

Hotwords

LinkWithin

Related Posts with Thumbnails